如何改掉晚睡强迫症?

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好吧,数羊羊数到天亮了。

1

苏杨

我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡,分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。

那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为,你要让我睡前不说话,不上网,光躺床上做傻兮兮的放松运动,我一定会觉得,God!~,I'm crazy!何必要强迫自己做不愿做的事情呢?安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊,我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法,把它变成习惯,真正改变睡眠时间。我想问一下,之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少?

与其控制人性,改变人性,倒不如顺应人性,安抚人性。以下方法,亲测有效。

其实我们之所以很晚还不想睡去,只是因为我们的潜意识里认为,入睡意味着结束,我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐,和今天的自己说再见,我们的心是浮躁的,还没有得到那个”恩,够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博,刷知乎,不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感,殊不知,这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。

其实我们心里需要的只是一个仪式,一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感,来告诉自己,今天已经结束了,我从这件事情上得到了满足感,可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看,一定要是一个完整的观看或者聆听。

比如可以听一段完整的抒情文字,有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃,因为我向往这种夜晚的自省与反思,然后心就会得到满足,安静入睡。

比如读一段完整的文字,让自己在流畅完整的阅读中得到满足,你潜意识里会告诉自己,我看完了一段自己喜欢的文字,我已经得到了自己想要的,我做完了,于是心不再焦虑,可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。

总之这件事情要是一件流畅的,完整的,让你心里感到满足的事情而不能是碎片的,零散的。这样做完,内心多半都会感到安静和舒适,同时大脑也会告诉你:“恩,我可以去睡了。”

李旻宸

这个问题我还是有一个非常不错的答案,并且一定能帮助到你。
我从大学开始就一直晚睡,越晚越精神,一直到毕业工作,上班基本都在混,周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了,但是也无法调整过来,甚是苦恼。如此恶性循环到2011年,我是06毕业的。
一次偶然看了个关于睡眠的视频,他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠,按照他的方法,我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉,一觉到早上七点,神清气爽有木有,意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。
因为是手机码字,没有视频链接,简述几点,你按照这个方法做了,坚持一周就有健康舒服的睡眠了。
一、晚睡是因为你不想睡,不想睡是因为精神,精神是因为你白天睡太多,这就是恶性循环,所以首先做的是定一个闹钟,早上八点起来,必须起来,如果你连这个都做不到就别看下去了。
二、起来之后要远离卧室,避免你受不了又继续睡去,让今天一天充实点,最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹,直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着,因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了,别着急,看第三条。
三、睡前洗个热水澡,泡个脚,别说太多话,别看太激动的电影,也别上网,让自己有个安静舒适的环境,喝点薰衣草茶(帮助睡眠),然后躺床上,如果你还是睡不着,看第四条。
四、躺下后,从脚趾开始用力,保持大概七到八秒时间,放松,然后小腿用力,放松,如此由脚到脸得每块肌肉用力放松,大概几分钟,你马上会觉的很有睡意,而且能迅速睡着,这个办法我个人用着中午休息挺好的,能让你瞬间有睡意,很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。
伍、从第一条开始做起,坚持一周,你就不需要闹钟了,因为你再也不会晚睡了~~~

PS:第一天是最难的,我只能告诉你方法,如果你不去做,谁也帮不了你。

视频是睡眠十律

周召

我现在每天9点半上床睡觉,早上5点半起,现在已经9点22分了,我必须速度打完这个答案然后上床睡觉。

我早睡的秘诀就是“早起”,这不过是个简单生物钟的调整,不过须要有几天的阵痛期,一个月前我开始早睡计划的时候,第一天晚上9点半上床根本就睡不着,估计睡着应该是在12点左右,但第二天我依然5点半挣扎地爬起来,当天自然非常困,这样第二天晚上我大概10点半就睡着了,然后第三天是十点,现在基本9点半上床,10点钟之前就睡着了。

我现在每天5点半起床,锻炼身体然后吃早餐,一天精神充沛,“早起三光,晚起三慌”,我现在是真实体会到早起的好处。

好了,想到什么明天再补,因为我现在已经哈欠连天坚持不住了。
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接昨晚补充,实际上,早睡首先要具备客观条件,如果你是做一些经常加班的工作,如审计、投行等,那我觉得还是算了,因为生物钟紊乱的害处更大,除非你换工作。

在满足不需要被强制晚睡的前提下,其次就看你的自制力了,我现在是每天9点一到强制自己关掉所有电子设备,包括电视、电脑、手机等,我现在说服自己的理由是“有什么事情是白天不能做的”,好看的美剧、电视节目还没看完?早上起来接着看呗。

有志于干一翻事业的人应该要做到早睡早起健康起居,因为我觉得这是一个人的生活态度。

俞林鑫

楼上有很多关于改善失眠的建议与方法,但我觉得这些答主可能误解了题主的意思,题主并非失眠,而是晚睡强迫症,这两者之间有所区别。失眠者想睡但睡不着,而晚睡强迫症,则指的是在该睡觉的时候逼着自己保持清醒以逃避睡眠。这类人在晚间多会游荡在网络上,观看视频、浏览论坛,或者找人煲电话粥,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;一定要等到夜深人静时才做些事情,比如收拾房间、看杂志、写文章等。明明知道这样是不应该,甚至很痛苦,却无法摆脱。

试着来理解一下晚睡强迫症可能存在的心理原因。

睡眠或饮食,对于多数人来说不会是问题,该吃就吃,该睡就睡。但确实有些人在这方面出现了问题,比如厌食症、贪食症,或者失眠、晚睡强迫症等。所以即使天然的生理需要满足,也并非那么一帆风顺。心理因素是导致这些日常功能失调的重要原因。

如果有养育孩子经验的人会发现,几乎很少有孩子在该睡觉的时间点时会主动地上床睡觉,大多数的孩子会软磨硬泡地推迟洗漱或者反复让大人讲故事,以尽量的延迟睡觉。背后的原因大家应该也能猜到,是对于分离或死亡的害怕。睡着了便是与父母的暂时的分离,而父母的存在对于年幼的孩子来说是安全感的重要来源;睡着的状态也与死亡有类似之处,而怕死也是年幼孩子常见的恐惧。当孩子能够安心地一个人睡下时,是内在安全感建立的一个良好的标志。

但有许多人即使成人了,也频频受到不安全感的左右,以至于出现了睡眠障碍。当夜深人静时,他们一定要睁开眼睛,强打精神,以备不测。一个20多岁的女子,每当一个人睡觉时,快到睡着前,会突然感觉到一个模糊的疯子样的形象出现在窗前,这使得她一下子清醒过来。所以每次她一个人晚上在家时,总是会处于一种高度警觉状态,她会通过观看视频或阅读书籍来消磨时间,一直到天亮前,她才能安心下来并马上睡着。

在漆黑的夜晚,内心的伤害性的心理成分,也更容易被投射出去,孩子会认为周围充满着可怕的魔鬼,并产生了对于黑暗的害怕;从进化的意义上来讲,黑暗时人类对于其他动物的攻击更缺少防御性,因此天然存在着对于黑暗的恐惧。这两种对于黑暗的恐惧中,前者是神经症性的恐惧,后者是正常的恐惧,每个人或多或少都会存留一些。

一个人只有当内在拥有了安抚性的良好形象(通常来自于一段好的关系的内化),这个形象足以对抗内在的伤害性的形象之后,才可以在面对黑暗或夜晚时,不会被那种强烈的神经症性的焦虑所吞没。一段良好的且持久的关系,有助于改善内在的安全感。前述的那个晚睡强迫症的女子,通过一年的心理咨询,现在的她,即使一个人在家时,也能很快的睡着,内在的安全感充分地建立起来了。

以上从安全感角度解释了晚睡强迫症的一个原因。晚睡强迫症还有另外一种可能的原因:反映了一种与父母之间对抗性的关系。

在孩子的睡眠问题上,亲子之间的斗争是永恒的。所有父母都希望孩子能早点睡觉,一方面父母可以腾出时间做自己的事情,另一方面也是为孩子的健康着想。但孩子绝不会轻易的服从父母的要求,于是形成权力斗争。在学习、吃饭、行为习惯等方面,类似的斗争无处不在。这种对抗性的关系,也会逐渐的内化为一个人习惯性的关系模式。这样的人,对于所有带有要求或命令性质的情况,都会产生无形中的对抗。一个习惯于晚睡的人,也许在潜意识地对抗或报复那个过于控制的父母。

“以前,由于对父母的依赖,我不得不服从,现在,我长大了,可以自己做主了,我想什么时候睡就什么时候睡。” 这是一个习惯于晚睡者内在的声音,也许这个声音ta根本没有意识到,但就是这样的对抗心理,让ta迟迟不肯上床睡觉。 @爱丽丝 在回答中说“那天我突然重新审视了自己,因为长期以来我的思想全部是,我老晚睡,睡不着,我今天要早点睡。但每天都做不到,所以每天都叫自己今晚开始要早睡。”那个要求自己今晚要早点睡的声音来自于内化的父母的要求,而她无形中采取了晚睡这种对抗的方式。当她觉察到这种模式后,倒能放下了无形中的对抗,习惯性的晚睡问题迎刃而解。

很多在中小学阶段被迫学习的人,进入大学之后再也没有用心学习过,与父母的无形中的对抗是重要的原因。如果有一天他们能意识到这种心结并放下了对抗,对学习的兴趣将重新唤起,真正将“要我学习”转变为“我要学习”。对于有些习惯性晚睡的人而言,如果将“要我睡觉”转变我“我要睡觉”,不再将睡眠作为一种无形中对抗父母的方式,便能重新恢复对于睡眠的自然需求。

爱丽丝

突然觉得这个问题好有回答的必要。
因为我用的方法比所有人都简单轻松,还效果超级好。

我几乎有近十年的晚睡习惯,曾经费劲各种蛮力想要摆脱,楼上说得方法几乎我都用过,没有任何用。后来做了一件最简单的事,算是巧劲吧,突然就如钢铁化成绕指柔般的解决了这个问题。

在过去大概十年,是的。
从03年开始,我基本是11点半睡。
从07年开始,我基本是12点以后睡。
从10年开始,我基本1点睡。
去年底今年初,我基本早上5 6 7点睡是常态。

长期晚睡到自己无能为力解决给我的生活将要带来的改变是,
1.朋友感情出问题失眠想找人聊天她们都会毫不犹豫的叫我,因为她们都知道我肯定半夜还没睡。
2.长期白天找不到我人,中午以前几乎都不能找我谈工作。
3.我考虑找份比如像炒美股这样倒时差的工作。

其实最重要的一点后果是,拖延症极其严重。

但其实我的内心非常想要自己能够鼓足勇气克服晚睡这件事,却总是做不到。也许很多旁人不理解,我天天闹着要早睡要改,但天天非要早上困的不行才会去睡觉。
很多人真的觉得像楼上说的,把自己弄累,泡脚,喝牛奶听音乐就能很容易睡着。但是也有人像我这样,所有方法,香薰…连熬两天夜什么的就能规律作息。
直到今年上半年我已经彻底对我的晚睡强迫症绝望了。
算是鱼死网破的挣扎,因为我已经分不清自己到底是晚睡强迫症还是重度拖延症。

我去参加了一个关于战胜拖延症的讲座,半天时间,30块。他们讲的你不能说很好,因为感觉理论讲过去讲过来到处都那样。但是正是由于参加了这个讲座使我发生了转变。

故事的发展似乎应该是听了讲座有奇效从此以后我就改善了睡眠战胜了拖延症。

估计让人失望了。
这个讲座一点用都没有。不是他们讲的不够好,而是他们讲的东西其实我都懂。

又一次为早睡做出的努力失败了,其实我都习惯了。没过几天,就看见当时有个讲座的客串小伙伴建了一个早起群,8人参加,大概要求是6点半必须起床,2人一组,每天互相监督并签到。

喔,肯定有人会以为这个群拯救了我。
哈哈哈,真是图样图森破。

参加这个群得到了比参加拖延症讲座更糟糕的后果。
因为要每天早起签到,不签到会有惩罚,所以你能想像吗?在我参加这个群的快2个月时间里我没有哪一天是真的早起了。全都是睡觉前去签个到,反正他们起床我睡觉,他们都不知道。

直到有一天我觉得签到好烦,因为我每天都在焦虑这样晚睡,这样签到,这样早起的问题。后来有一天实在太烦了,不想签了。当时我已经心灰意冷觉得去他妈的就这样我要几点睡就几点睡反正没人骂我扣我工资。

然后我就退出了那个早起群。
每天晚上玩手机到十一点的时候,再也不焦虑我怎么还不去睡了。而是觉得,反正离天亮还早,我去煮碗面,我去看一集美剧等等。
然后吃饱了不是就想睡么,然后看电视有时候很无聊也想睡,总之各种情况我想着反正我要早5 6点才睡有啥好焦虑的自己爱干嘛干嘛。
结果反而我开始2点睡,甚至1点就睡了。

是的,1点能睡我都巨激动。

然后有天我躺着在思考,为嘛我居然昨天能够1点2点睡,我到底干了啥催眠的事?

答案是什么也没有干,就只是没去想我今天早点睡这件事。
然后我开始思考,其实有时候会不会根本没有所谓的拖延症,就像有个实验做过,告诉一个人,他听到的嘀嗒嘀嗒声是血管动脉在流血,结果那个人就真的死了,但实际上他的血管根本没割开,他听到的嘀嗒其实是水滴声。

那天我突然重新审视了自己,因为长期以来我的思想全部是,我老晚睡,睡不着,我今天要早点睡。但每天都做不到,所以每天都叫自己今晚开始要早睡。

是的,所以后来我意识到是不是我长期晚上睡不着,其实原因是因为我每天都在心里叫自己早点睡而造成的。

于是我就彻底放开了,不去想早睡,不去想拖延症,然后神奇的事情就是我立刻就戒掉了拖延症。
是真的,立刻。
一点反弹或者副作用都没有。
因为要做什么事,我就去做了。一点都不担心自己会因为拖延症拖着不去做。

然后睡觉真的也是算瞬间就好了。
就是,如果今晚没事,很早就不知道干啥好了,我就跑去睡觉然后就睡了。如果今晚有事,熬到两三点做完我也能睡觉。

但是没过一个月,曾经熬个通宵简直是跟买瓶水一样简单轻松的我,居然熬不起通宵了,到了最多一两点,我就想去睡觉了。
当时我自己都觉得,这究竟是我老了还是怎么回事。
自从我不去想晚睡强迫症这个事以后,我有七八次想熬通宵,还专门喝了咖啡,结果我都熬不了。

很扯淡很神奇是不是。

2013的上半年我拼命的想要让自己不要老是早上5 6点才睡。
2013的下半年我拼命想要偶尔熬个通宵都熬不下去,真的完全熬不动想睡觉。

比如写这个答案的今晚,我真的需要熬个通宵去把工作给清理掉,但我估计半夜我又会困到去睡。

写给像我一样各种物理方法都不能入睡的某个你或者你们。他们很多正常人是不能理解睡不着的痛苦的。他们还会觉得真尼玛矫情,睡个觉竟然还能完全睡不着还抱怨还压力山大。

方法真的很简单,你根本没有晚睡强迫症,你的睡眠很正常,你想多久睡就多久睡。
拖延症也是同理。

周小雨

关于晚睡的故事,这么多年下来,我似乎有无数个。
但细细说来,其实,好像又只有一个。
但现在,我跟自己讲,除了工作,除了写稿子,没有什么事情值得我熬夜。

但其实我真的很喜欢晚上。

我们这些晚睡党,虽然以损耗自身健康为代价,但总也得到了一点别的什么。
比如夜晚的静谧,繁星灿烂,比如在什么样的夜晚可以看一部老电影,或者给谁写一封信, 这些事情,在神智清醒的白天,通常是不可能去做的。

写到这里,我认认真真想了很久,在我现在所处的这个人生阶段,除了工作之外,我是否还因为别的原因而整夜不眠。
答案是,没有。

回望从前的岁月,有几年真是过得十分尽兴,除了写稿之外,还有大把大把的理由晚上不睡觉,跟好朋友一起喝酒唱歌,跟喜欢的人聊天,或者,仅仅是因为贪恋一本书,舍不得放下。

读书的时候,除了专业上必写的作业,自己还老爱写别的,所以读书的时候总能站在寝室阳台看日出。这个应该不算熬夜,得叫通宵啦。
他人所能看到的,都是你游山玩水的自由,风光漂亮的衣着打扮,吃喝玩乐的生活。只有你自己晓得背后的辛苦耕耘,每一个深夜的憔悴,一杯又一杯咖啡,过度焦虑时候失控的眼泪。在黑暗之中,没有人可以进入你的世界,打破这种孤独。
十几岁的时候,也会因为儿女情长而辗转反侧熬夜至眼肿,后来才意识到这是徒劳无益的。
如果曾经照亮你人生的星已暗淡下去,那么下一刻,你要自己照亮自己。

年纪渐渐大了之后,除了必须的工作,我几乎不愿意再为任何事情牺牲睡眠。

其实我所处的医疗这个工作,压力不是不大的。
有时候夜班前,正式开工之前,这段间隙里的时间,我会买杯超大杯的咖啡。我所居住的这个区域,最不缺的就是美女,所以上班的路途因为这些年轻美丽的存在,而变得没有那么乏味。

晚上10点左右,几个码字的朋友们就会在微信上,QQ上互相问,喂,今晚搬砖吗?
然后互相回答:搬的搬的!
“搬砖”是我们用来调侃工作的方式,某种程度上,我们做的事情和搬砖没有区别——脚踏实地,一砖一瓦,构建生活。
或许是我现在,真的没那么年轻了(心酸),通常我都坚持不到最后一个撤退。
但是有一天,我问遍了朋友们,发现没有一个人回复我的时候,我知道,我终于再次站在了冠军的位置上。

曾经眼睁睁看着自己的工作表被一点点割分成以小时为单位的碎片,然后一次次地从睡眠里偷时间出来。
曾经,浑浑噩噩从早上八点开始工作,到第二天的八点下班。在车流中,半睡半醒之间,忽然就不开心了:
生活,是从什么时候开始变成这个鬼样子了呢?
其实我也没法回答,说到底还是在这座城市里有太少的安全感。钱能带来安全感吗,我也不确定,但起码是带不来幸福感的。至于那个“不用睡觉”的秘密,自己根本就心知肚明:好像是不用睡觉的我,其实是不能睡觉。

“睡你麻痹!起来嗨!”

这一刻听起来倒还真是心酸呐。

上官小虾

作为一个资深的早睡早起党,这个问题我不请自来了,戒掉晚睡强迫症其实非常非常的简单!方法请往下看~

首先大家可以回想一下自己去军训的时候,教官们是不是经常要求学员们九点多就上床睡觉?其实广大学生大部分都是资深晚睡党,但那时却很少有人睡不着的(如果累瘫了也睡不着的人就不要往下看了,因为这个方法对你们没有用……)

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好了,既然你开始往下看了,那么可以说明,解决你的晚睡拖延症实际上只需要做一件事情就可以了,那就是每天要保证一定量的运动,如果白天没时间,晚上运动也行(呃,不要想歪…)。

比方说我因为在初中和高中的时候每天早晚各走路五十分钟左右上下学,每天一节体育课,所以一直到高三都几乎没有超过11点睡觉,而且睡眠质量很好。

但是大学之后,由于运动机会不多,我发现自己的睡眠质量有所下降,并且偶尔也会拖到半夜才睡。于是我拉着一个减肥的朋友一起去夜跑,就是晚上九点半左右去操场跑三、四圈,然后打一套太极拳,结果我一下子又恢复了早睡早起的好习惯,只要我的室友们半夜不要把宿舍炸了,绝对能一觉睡到天亮。当然,睡前不要做让自己兴奋的事情,电脑和手机能关就关,周围环境吵的话带上耳塞,比听舒缓音乐效果好。

不过这个方法有一个大前提,就是白天该完成的工作不要拖到晚上;如果你到了晚上发现还有一堆paper没写,而deadline就是明天,那还是乖乖地去刷夜吧~

张晧天

早睡早起占人体健康的百分之七十,心态、饮食、及时调理各占百分之十,我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电,晚上睡觉是充电,晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的,就是从五脏借。五脏在古书中为五藏,是藏的意思,藏的就是人体的精华,你总是借,总是借,一般人借15年身体就垮了,所以我们说年轻的时候什么感觉都没有,一到四五十岁了,病就全来了,其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。

月球的引力能引起潮汐现象,能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化,太阳的质量是月亮的两千多万倍,体积是月亮的六千多万倍,那么太阳对地球的影响力有多大,我们可以想象.

一、人得病以及康复的根本。

地球围绕太阳转的轨道的位置,是万年不变的,这是天道,“天道有常,不为尧存,不为桀亡”,它是不以人的意志为转移的,只是按照客观规律去运行,现在转到了冬至的角度。人在地球上,和地球是一体的,也就是说,整个的气候变化比较快,大的环境已经到了冬至了,但人体内还没没有到,跟不上,依然还是脸红,一阵一阵燥热。人道循环跟不上天道循环,就会发生问题。百病就是来自于人道循环和天道循环的差异,同样,百病的康复,也是来自于人道循环和天道循环的和谐。

二、天人合一的思维方式最重要
我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式,世界观决定方法论,车还需要定期的养护,更何况是人呢,如果根本没有养护生命的的意识,只是得病后考虑该如何去治病,这可能不是最好的解决方法。我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道,渐渐的这种意识会形成习惯,对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。比如我们要牢记“春夏养阳,秋冬养阴”。一年分四季,一天也是一年的浓缩,凌晨3点到上午9点为日春,9点到15点为日夏,15点到21点为日秋,21点到凌晨3点为日冬。日春时,阳气从肝出生,就像春天播种下庄稼的种子;日夏时,阳气在心里长,庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时,阳气渐渐的往肺里收,庄稼成熟了,要秋收割麦子;到了日冬,阳气要完全藏进肾里面去,收获的庄稼装袋入库,来年也就是第二天再播种,这是阳气一天的生长收藏的过程,如环无端,少了哪一个环节,都不会有好收成。从理论上我们明白了,那么我们下面就来看看在日常生活中,我们收成不好,身体经常不适的原因,看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。

⑴、惊蛰起床。

一年有24个节气,一天就是一年的缩影,也是有24节气的。3点立春,4点雨水,5点惊蛰。惊蛰,“众蛰各潜骇,草木纵横舒”,蛰为冬眠的动物,惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒,包括狗熊、蛇、青蛙,虫子等等,不是有人挨家挨户的去叫它们起床,动物能感觉到天地之间阳气的变化,所以它们都醒了,人也是高级动物,但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度,敏感的人早5点左右会醒来,不醒也睡的不那么沉了,不敏感的人,还是呼呼大睡。

人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在5点惊蛰时分,人体的阳气要生起来,就像完成春天的播种一样。如何生起来?只有一个途径,就是“春主醒、主动”,到5点的时候,你必须醒了,而且醒了以后必须起来活动,一动人的阳气就生起来了,可能前一分钟还躺在床上感觉特别困,在为起或不起做思想斗争,当一分钟以后,你真正穿衣服起来一活动的时候,就感觉突然不困了,为什么,阳气生起来了。活动半个小时,一会困了可以睡回笼觉。

⑵、什么叫多?什么叫少?一回事。

上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性,下面我们讨论一下什么叫多少?什么叫多?什么叫少?多和少,是一件事情,两个不同的名字而已,老子讲“同出而异名”,就是这个意思,关键是你从那个角度去看它。一根筷子,顺着看,是一个点;横着看,是一条线段。到底点是这根筷子,还是线段是?都是。

那么5点不起床,你是多了还是少了?从时间上讲,是多了,从阳气生长收藏的角度上讲,是少了。举个例子,一个农民,经过了冬天的休息后,到了春天,别人都下地种田去了,他不去,想再休息三个月。他是多了,还是少了?从休息的方面,他是多了,但没有春天的播种,哪有秋天的收获啊?从这方面看,他同时又少了。所以多少、得失是对立统一的一对矛盾,它们同时存在,关键是你希望得到什么,失去什么而已。

那么没有早起,一方面是春天没有播种,一年也就是一天没有收成,另一方面,能量是守恒的,体内的阳气没有转化为清气生出去,它就会憋死在体内,进而转化为火气和浊酸。

不早起的人是没劲的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试,不早起,阳气没有生起来,人就乏力,但乏力的同时人还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。

浊酸腐蚀肾,全国肾病的人大概超过1亿,根源就是起晚了,肝气没有生发出去,憋在了体内,肝主酸,这种酸性的物质,在腐蚀着肾,架不住天天腐蚀啊,这是很可怕的,所以就是早起早睡。

⑶、睡不着解决的方法就是早起。很多人想早睡,就是睡不着,其中一个解决方法就是早起,早睡不由你决定,但早起可以自己做主,当你早起的时候,中午休息半个小时,下午很精神,晚上会早早就困了,当你晚上不困,早上不起,这一直处于一个恶性循环的怪圈,怎么打破这个怪圈呢,就是早起。

我们一直建议孩子早起,但同时我们要注意一点,孩子4、5点起来学习,在上学前半个小时,最好睡个回笼觉,比如4点起来学习,7点上学去,那么学到6点半,就上床躺一会,这样一上午是不困的,而且中午必须休息一会,养成睡午觉的习惯,不用多,每天中午10~30分钟就可以,没条件睡,闭目养神也可以。

很多顾客反馈孩子学到11点多才睡觉,看上去很刻苦,但仔细询问,孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业,而是先放松,看电视,吃东西等等,非要等到7点了,才开始学习。这就错了,回到家做作业要向打仗一样紧张,这样可以节省出一个小时,那么你就可以早睡一个小时,要记住,睡眠不是时间问题,它是一个时间段的问题,晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段,你睡觉了就赶上了,晚睡了就补充了一点,没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢?没赶上就没赶上,没有别的办法,不睡觉是你的事情,自然规律不会因你而改变。

现在的孩子,越上学越感到抑郁。

所以有一些高考的孩子,一天就睡6个小时,晚上12点才睡觉,早上6点去上学,你说早点睡吧,他说不行,作业写不完。一天只能睡6个小时,最后把孩子弄得跟神经病似的,抑郁,现在年轻人抑郁症的太多了,浑身是病,脑袋也记不住。后来告诉这些孩子,你睡6个小时,你往前移啊,你晚上9点睡,凌晨3点起。反正晚上9点立冬,凌晨3点立春,正好一天的冬天,这6个小时你在“猫冬”。后来这些孩子100%考大学全考前面去了,考清华北大都考前面去了,而且孩子也高兴了,精神状态也好,身体也好。所以我们叫中医时令养生,她专门是讲时间的,在某种意义上讲,中医根本的问题是时间医学。就是人的行为,和自然的节律能呼应起来,也就是说你要想搭上这班车,你得按照火车的列车表走,所以你要能搭上自然这班车,你就按照人家的表走就没事了。大家试一下,一试就灵。这是一个最简单,也是最省钱的办法。

⑷、睡晚了唯一的补救措施就是早起。

睡晚了唯一的补救方法,就是早起,这个看起来好像很矛盾,夜里1点才睡觉,补救方法就是5点起床?

是的。起来以后活动一会,可以再睡回笼觉,但不能一觉闷到78点钟。

晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气。简单讲,晚上不睡,就像冬天的时候,把家里的粮食都扔掉了,唯一的补救方法就是到春耕的时候,辛勤的劳作,再播种下种子,以期待秋天有个好的收成,就是早起。

看似矛盾的事情,其实是不矛盾的。

⑸、早起就是一分钟的事。

这个很多人一听觉得不可能,其实很简单,你可以试验一下,你5点起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,起还是不起?起吧,实在太困了!不起,对健康又不好!矛盾!但当你真起来了,稍微一活动,或走,或跳,或舒展身体后,你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了,而且感觉很轻松,很舒服。我们一再强调早起升肝气,很多顾客不理解,你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉,或即便醒了不起也是懒的,困的,这就是肝气没升起来的表现,或者说阳气没升起来的表现;你5点起床稍微活动,人马上就不困了,为什么呢,你体内的阳气随着你的活动升起来了。

春主动,主醒啊。你5点起床活动,就是在体内升起了春天,《黄帝内经》讲:无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊,更谈不上秋冬了。一天之中也有四季,所以你5点起床,人体是与自然同步的,在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节,而恰恰这四个季节是环环相扣,紧密相关的,没有春生,哪有夏长,更不会有秋收,冬天自然无所藏,到第二年春天没有耕耘的种子,又没办法生,如此反复,恶性循环,如环无端。所以我们强调一定要在5点,最晚不要超过6点前起床,起来后活动活动,看书写字都是头脑清醒的。而且5点起,少阳得以升发,少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起,就是一天体内没有太阳,一年不起,就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳,就是缺少阳气,生病或早亡也就不足为奇。

那么为什么5点还特困呢?因为你不起。5点为惊蛰,惊蛰意味着冬眠的动物开始活动,同样在人体,就是阳气开始涌动。你早起,阳气就能升发出来,人就不困了;因为你5点不起,人躺着不动,肝气升不起来,所以你困。那么实在特困怎么办呢,你可以5点起床,活动10-30分钟,然后再躺下睡回笼觉,这时阳气已经升起,再睡不会压着阳气,这样你再起床后是轻松愉悦的,工作学习精力十足,否则你白天是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,干什么都精力不够。

很多人,尤其是年轻人,习惯了晚上不睡,早上不起,自认为没关系,你看我身体不是很好么?你可以向你身边的体弱多病的老人家询问,他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的,等到相信人不能和自然对抗的时候,已经悔之晚矣。

早5点起的人,中午最好要午休一会,一是养心,二是下午精力充沛。

⑹、睡眠是时间段的事情。

那么在这里,我们要走出一个误区——困了就得睡,睡到自然醒,就是睡了一个饱觉,精气神就足,身体就健康。这是不完全正确的。我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识点:睡眠不是时间问题,不是我今天睡够了8、9个小时,身体就健康了,睡眠是一个时间段的问题,晚9点到凌晨3点为日冬,冬主避藏,阳气要进入冬眠期,是金不换的睡眠时间,人在这个时间段里睡觉,就等于把自己送上了天地运行的这部车,搭上这部车,人就会健康,就会天长地久;错过这部车,你晚睡一个小时,那么你第二天多睡三个小时也补不回来,就像十年寒窗,就是为了高考的那几个小时,如果你在考试的那段时间迷糊,你其他时间再清醒也是没有用的。

很多人都有这样的感觉,从晚上睡着到早上醒来,感觉时间很短,而如果是白天睡觉的话,即便是很困了,感觉睡的时间很长了,一觉醒来才发现,不过才短短的二、三个小时。这就是因为晚上睡觉的时候,太阳在地球的下面(相对中国为上,美国为下),上为阳,下为阴,升浮为阳,沉降为阴,巨大的引力是向下属阴的,人的阳气是沉降属阴的,所以人睡眠充电敛阴的时间就长,人睡的就熟、就沉。相反,当白天的时候,太阳已经跑到我们的上面,引力是向上属阳的,同气相求,人的阳气也是升浮属阳的,人睡觉的状态就会很浅,无论从时间、质量,还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。所以我们常讲“要早睡早起”,“睡眠是第一大补”,“睡眠是天补,人补不及天补”,“睡眠占养生的十分之七”等等。

如果条件可以,最好不要上夜班,上夜班太伤人身体,这是你在和太阳的引力拔河,太阳的质量是地球的三十多万倍,体积是地球的一百多万倍,你的质量和体积占地球的几分之几;如果确实是工作需要没有办法,那么退而求其次,最好不要三班倒,今天上夜班,后天上白班,这相当于你天天往返于中美两国之间,天天在倒时差。

如果我们真的看懂了上面的东西,并照着做了,你就得到了健康长寿的百分之七十,另外心态、饮食、及时调理各占一成,唯独睡觉占七成。
我们现在经常丢了西瓜捡芝麻,花了大量的钱财和时间在人力、药力上,殊不知,人力、药力,不及天力,人在天地之间只是一粒微尘而已,微尘只有和自然融为一体,才会“长生久视”;当微尘脱离自然时,就会瞬生顺灭。

这些道理是宝贵的,这里只讲给有缘的人,祝您身体健康!健康才是福啊!!!

芊芊呐

找到原因才能根治。
比如我,晚睡的习惯是工作后养成的。没错,以前工作经常加班(现在也是,不过没那么严重了),经常回到家就11、12点了,这个时候你让我直接睡觉?
no way!
我会感觉自己是个工作机器,为工作吃,为工作睡,我自己的时间哪去了?我怎么做自己喜欢的事?
然后就用2-3个小时干自己喜欢的事,看电影,看书,写日志,发呆。
时间长了就习惯晚睡了。
好像是叫做“补偿心理”吧。
这个毛病到现在也完全根治,但是我找到了解决的方法。
同样用来做自己喜欢的事,不一定要晚睡么!我可以早起啊!
早起1-2小时,该做的事不也做了么!
是的,所以现在我的作息基本可以保证有三分之二的时间在不那么晚的时间睡了。
虽然,也并没有成功早起过几次…
但说实话早睡之后早起其实不困难,我就是我贪恋被窝来着……捂脸…,
但至少你可以安慰自己说可以先早睡,明早可以早起做其他事嘛。
其实更有效的办法是“年纪”,
年纪大了就真的熬不动了,偶尔晚睡的厉害就会心慌心悸,怕死的我于是慢慢习惯正常点儿睡觉了。
还有啊,女人们!听姐姐一句劝,晚睡容易长胖,而且对皮肤很不好!
这都劝不动你的话,我也没辙了,毕竟今天我也是都这个点儿了也还没睡的熬夜狗…
但我会改的!!!

Lisa Tong

竟然看到有人提议喝酒助眠!!!相当的不科学!!

解析为什么不科学之前,先科普下睡眠。

人一天的知觉有三个阶段:醒觉、慢波睡眠、快波睡眠。研究表明真正能改善人的睡眠质量提高睡眠效率的阶段是快波睡眠。
睡眠需要经历半睡半醒的阶段(类醒觉阶段,心理学上称为S1)然后进入慢波睡眠(浅睡眠,容易被吵醒,S2)再进入深睡的慢波睡眠(不容易觉醒,S3/S4)再而进入快波睡眠(又叫做快速眼动睡眠、REM,这个阶段常常会做梦,是整个睡眠节律里最深、最有质量的阶段,如果长期在这个阶段被吵醒会出现我们常常说的睡眠剥夺)。通常一个睡眠节律需90分钟,一晚会出现4-6次。每次节律:醒觉-S1-S2-S3-S4-REM-S4-S3-S2-S1-S2....循环。早睡的人常常会在深夜1-2时醒,因为他很可能处于S1或S2阶段,而周遭的环境还没有像凌晨3-4点安静所以容易醒。

下面再讲下睡眠剥夺哈!
睡眠剥夺不仅是不让睡觉,心理学将缺失快速眼动睡眠阶段或过短的情况(原谅我换个讲法,搜狗输入法每次打kuaiboshuimian都显示成快播睡眠,很烦人有没有!!)也称为睡眠剥夺。

急性、短期睡眠剥夺会导致人出现疲劳、困倦的症状,慢性、长时间的剥夺会导致人死亡。长时间的睡眠剥夺会严重损伤人的知觉系统:注意力无法集中、记忆力差、情绪不稳、血压升高、内分泌失调、头脑迷糊,疲劳、乏力、体力不支,严重时会出现幻觉、心律失常,甚至猝死!!过劳死很多情况下就是过渡睡眠剥夺+繁重的劳动量。

(顺带讲下,重度抑郁症患者出现幻觉一方面是大脑神经递质异常,另一方面是长期失眠。)

综上所述:
晚睡会缩短睡眠节律的周期,令快波睡眠变短产生睡眠剥夺。
就个人来说人睡眠的时间和周期基本是固定的,前一晚睡不好,后一晚补不回来。
长期睡眠不足,后果很严重。

——————————————下面讲酒精催眠的危害——————————————————
喝过酒的亲们都知道喝到微醺最容易入眠。因为通过酒精的麻痹作用人很容易进入S1阶段。酒精的麻痹作用会打破睡眠节律,出现睡眠剥夺——慢波睡眠节律会因酒精的作用被延长(具体的生理机制不作解析,太很复杂了)而使得快速眼动睡眠被压缩,睡眠节律异常。偶尔通过喝酒助眠的人会发现第二天神清气爽,似乎睡眠质量很高。其实是因为慢波睡眠被拉长,肌肉在S3/S4阶段被过度放松,让人产生错觉。中长期的酒精助眠使人白天出现昏昏欲睡、疲劳、倦怠、嗜睡的情况。而长时间的会出现精神酒精中毒:长时间的嗜睡、迷糊、记忆力损害,出现幻觉等。而酒精的麻痹作用使酒精滥者身体上瘾,在无酒的情况下人精神恍惚如行尸走肉且无法正常入睡,继而使他们继续大量使用酒精。这也是酗酒者很难摆脱酒精的缘故。

所以酒精无法从根本上解决睡眠质量的问题,失眠人士千万别以为找到了良方!!任何鼓吹酒精助眠的人或组织都是对睡眠毫不了解的!!绝对不要轻易相信!!

———————————————晚睡强迫症改善的亲身经历———————————————

本人初中开始住校,每周周五下午放假回家,周天下午或者周一上午回学校。有家回不得的抵触情绪和青春期的叛逆在我身上最显著的表现是晚睡。那时只要在家晚上12点、1点睡是常有的,第二天9、10点起床,天天神清气爽觉得被困在学校浪费的时间因为晚睡都换回来了。这种思想一直延续到高中...因为高中我还是在住校,而且学习压力大,玩的时间更少,只要能回家必定晚睡...到了大学,没人管更变本加厉,生活作息不规律、饮食不懂节制,直到毕业工作仍然过着这样的生活,但工作了白天不能像在学校补眠,身体扛不住是时间的问题。为了摆脱行尸走肉的生活,我开始睡眠改善。

1. 毕业大半年搬了一次家,从向北换成向南。上海的亲应该知道上海向北的房间除晒不到太阳外,湿气也比较重,时间久了容易脾虚。脾虚也是导致睡不深、睡不久的原因之一。再加上上海饮食偏甜、夏天用冷气多,身体容易困水气,影响睡眠。

2. 新房间窗子很大,又是临街容易太亮睡不着,所以我加了遮光布,已拉上黑得像山洞一样,绝对好睡。(刺激褪黑素生成)

3. 保持轻松、安逸、舒服的状态。正常情况忙了一天吃好饭晚上9点多开始困了,酝酿一下,10:30-11:00睡差不多了。但情绪起伏或者讲话太多,大脑兴奋,拖到很晚才困。调睡眠期间,我常常电话讲很多,本来困得后面越讲越兴奋,又晚睡了。囧。

4.饮食调节。晚饭不吃过饱、不喝酒、不重口味。长时间晚睡导致神经衰弱性失眠的可以煲芡实、薏米、小米粥。芡实能调节神经系统,修复因为神经衰弱带来的失眠多梦。我坚持3个月晚上喝这个粥,又祛湿又健脾还能调节神经系统。现在偶然也会喝,保健!另外,无论夏天多热,坚定不移地不吃冷饮,坚持冬天泡脚。女生容易体寒冬天手脚冰冷,晚上难入睡。冬天我坚持艾叶加盐热水泡脚,水比较热时放进去,烫得通红,超去寒气。从前多吃一块西瓜都拉肚子,现在绝对没问题!

5. 很多人习惯想想一天发生的事情总结归纳再睡。这个超蠢!会引出更多的小想法和小情绪,特别是那天过得不咋的时。所以,有什么情绪和烦恼,发生的当下就尽快自我调节。我要求自己事情发生一个小时内就化解,然后该干嘛干嘛,睡前绝对不想,管他死人塌楼。

6. 好的睡眠习惯要坚持,不能周一到周五好好睡,周末大放纵,睡眠永远不会越来越好。最好周末安排个小散步、小运动,刺激乳酸分泌,帮助提高睡眠质量。

相信大部分意识到晚睡不好并愿意改变的人态度都是积极的。但晚睡毕竟是个习惯,要改掉不仅要态度还要持之以恒。从意识到有问题到开始着手改,再到轻松入睡,再到后来自动自觉到点就睡到点就醒我整整用了3年多的时间。当中各种波折和取得小成果后的大意,更重要的是我一直没找准自己睡晚睡不好的根源。一路下来终于明白了学会了解自己、照顾自己也是长大成人一个很重要的方面。

与大家共勉!祝君好梦啊!

如茜

一直也在寻找这样的答案。结果是无解。
很想睡,又舍不得睡。有的时候是身体很想睡,但是精神不想睡,强迫自己打起精神,抱着手机,ipad一遍一遍刷着各种APP,电影,电视剧等,我曾经以为这是电子时代所赐予人类的一种新病毒,后来我发现错了。当手机还是蓝屏时代时,自己也不是卷着一本书,可以耗尽一个夜晚么?
我认为喜欢黑夜舍不得睡的人,其实内心很孤单的,褪去白天的热闹与喧哗,他们任然需要自己陪伴自己的一段时光,学会和自己独处。
你会说,因为他们是单身狗,可是有了伴侣以后,很多人仍然会晚睡,任何关系只是一种形式,因为那个人始终没有住进你的心里,而他也从不在乎你什么时候睡,甚至一夜未眠。是的,你始终还是需要自己面对自己。
很想找到这么一个人,心灵和身体的契合。即使无言,望着对方就能眼神交流,所有的爱都超乎期望,对方做的永远比你期待的更好。
试想每晚的抵死缠绵拥着彼此的汗水和气息,十指紧扣地沉沉睡去,谁还要问这么愚蠢的问题呢?

若云

杜绝电子产品、安静舒适的睡眠环境、早起且白天少睡加适当锻炼、睡前不要想事情。

我是这样杜绝电子产品的:两台pro,全放到公司里了,晚上下班就锁抽屉里,绝不带回去,假如工作上有问题我就直接跑去公司,把所有工作上的事情留在公司范围内。我再花100多在jd上买了个nokia,老人机,把两个iphone也留在公司过夜了。然后每天带一本书回家,下班回去就看会书,不要带yy小说、网络小说,一般是哲学、历史、古典的,相信我这些书很容易犯困。还有,千万不要开电视,一开tmall盒子就停不下来了。你会发现没有任何事阻止你早睡。

住的地方一定一定要安静,床要大、舒适,把所有外界条件的干扰降低到最小。

早上早起,8点之前,中午可以适当睡5到10分钟,然后晚上9点去健身房跑2公里以上,再加几组锻炼,大概一共三十分钟的样子。

睡前不乱想还在实践中,我现阶段就是不断暗示自己不要多想。

还有最关键的一点:坚持,不要轻言放弃。

先这样。

来源:http://www.zhihu.com/question/19761485

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